কোলন ক্যান্সার প্রতিরোধে নিয়মিত খেতে হবে যে ১৫টি খাবার

ক্যান্সার হলো সেই রোগগুলোর একটি, যার নাম শুনলেই মানুষের মনে সীমাহীন আতঙ্ক সৃষ্টি হয়। তেমনি একটি ক্যান্সার হোল কোলন ক্যান্সার। আজকের আলোচনা কোলন ক্যান্সার প্রতিরোধে নিয়মিত খেতে হবে যে ১৫টি খাবার। এই বিষয়ে পুরোপুরি জানতে পোস্টটি মনোযোগ সহকারে পড়ুন।

মানুষ যেসব ক্যান্সারে সবচেয়ে বেশি আক্রান্ত হয়, তার মধ্যে রয়েছে কোলন বা মলাশয়ের ক্যান্সার, স্তন ক্যান্সার, ফুসফুস ক্যান্সার, ব্লাড ক্যান্সার, ব্রেন ক্যান্সার এবং অন্যান্য। এর মধ্যে কোলন ক্যান্সার প্রতিরোধে নিয়মিত খেতে হবে যে ১৫টি খাবার সেটি জানতে দ্রুত মূল আলোচনায় চলে জান। 

ভূমিকা 

কোলন ক্যান্সার কি

কোলন ক্যান্সার হলো বৃহদন্ত্র বা কোলনের কোষগুলোর অস্বাভাবিক এবং অনিয়ন্ত্রিত বৃদ্ধি ও বিভাজনজনিত ক্যান্সার। কোলন মানবদেহের হজম প্রক্রিয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, যা পেটে অন্ত্রের শেষ পর্যায়ে থাকে। কোলন ক্যান্সার সাধারণত কোলনের আস্তরণের ছোট পলিপ থেকে শুরু হয়, যা দীর্ঘ সময় ধরে ক্যান্সার কোষে পরিণত হতে পারে। 

এটি প্রাথমিক পর্যায়ে লক্ষণবিহীন হলেও সময়ের সাথে সাথে রক্তপাত, মলের অভ্যাসের পরিবর্তন, এবং পেটের অস্বস্তি ইত্যাদি লক্ষণ দেখা দিতে পারে প্রাথমিক পর্যায়ে এই ক্যান্সার শনাক্ত হলে চিকিৎসার মাধ্যমে নিরাময় সম্ভব। তাই কোলন ক্যান্সার প্রতিরোধে নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, এবং সচেতন জীবনযাপন খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

কোলন ক্যান্সার এর লক্ষণ

কোলন ক্যান্সার বা বৃহদন্ত্রের ক্যান্সার হলো এমন একটি রোগ যা প্রাথমিক পর্যায়ে অনেক সময় নীরব থাকে। তবে রোগটি শরীরে বিস্তার লাভ করলে বিভিন্ন লক্ষণ প্রকাশ পেতে শুরু করে। কোলন ক্যান্সার বোঝার জন্য কিছু সাধারণ এবং বিশেষ লক্ষণ সম্পর্কে জানা গুরুত্বপূর্ণ, যা রোগটি নির্ণয় এবং সময়মতো চিকিৎসা শুরু করতে সহায়ক হতে পারে।

• প্রথমত, মলের অভ্যাসের পরিবর্তন কোলন ক্যান্সারের প্রধান লক্ষণগুলির একটি। দীর্ঘস্থায়ী ডায়রিয়া, কোষ্ঠকাঠিন্য বা পাতলা মল ত্যাগের মতো পরিবর্তন হলে তা সতর্কতার সংকেত হতে পারে। বিশেষ করে যদি এই লক্ষণগুলি কয়েক সপ্তাহ ধরে থাকে, তাহলে তা কোলন ক্যান্সারের সম্ভাব্য উপসর্গ হতে পারে।
• দ্বিতীয়ত, কোলন ক্যান্সারের আরেকটি উল্লেখযোগ্য লক্ষণ হলো মল ত্যাগের সময় রক্তপাত। অনেক সময় কোলন ক্যান্সারের কারণে মলে রক্ত দেখা যায় যা মলকে কালো বা গাঢ় লাল করে দিতে পারে। এটি পাইলস বা হেমোরয়েডের মতো সমস্যার কারণে হতে পারে, কিন্তু কোলন ক্যান্সারের সম্ভাবনাও উড়িয়ে দেওয়া যায় না।
• তৃতীয়ত, কোলন ক্যান্সারের ক্ষেত্রে পেটে অস্বস্তি, ব্যথা বা ক্র্যাম্প অনুভূত হতে পারে। পেটে ফোলাভাব, গ্যাসের সমস্যা বা বারবার ক্র্যাম্প হওয়া কোলন ক্যান্সারের লক্ষণ হতে পারে। এই ধরনের সমস্যাগুলো যদি দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকে, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।
• চতুর্থত, অযথা ওজন কমে যাওয়া কোলন ক্যান্সারের আরেকটি সাধারণ লক্ষণ। কোলন ক্যান্সার হলে শরীরের বিপাক প্রক্রিয়া বাধাগ্রস্ত হয়, যার ফলে অযথা ওজন কমতে শুরু করে। অনেক সময় রোগী খাওয়ার অভ্যাস পরিবর্তন না করলেও শরীরের ওজন দ্রুত কমতে থাকে।
• পঞ্চমত, দুর্বলতা এবং অবসাদ কোলন ক্যান্সারের আরেকটি লক্ষণ। ক্যান্সার শরীরে বেড়ে উঠলে এবং কোলনের মধ্য দিয়ে রক্তপাত হলে শরীরে রক্তস্বল্পতা বা অ্যানিমিয়া দেখা দিতে পারে। এই কারণে রোগী প্রায়ই দুর্বলতা ও অবসাদ অনুভব করে।

কোলন ক্যান্সার বোঝার জন্য এই লক্ষণগুলি সম্পর্কে সচেতন থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই লক্ষণগুলির যেকোনো একটি দীর্ঘস্থায়ী হলে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। কোলন ক্যান্সার যদি প্রাথমিক পর্যায়ে ধরা পড়ে, তবে এর চিকিৎসা অপেক্ষাকৃত সহজ এবং সাফল্যের সম্ভাবনা বেশি।

অতএব, কোলন ক্যান্সারের লক্ষণগুলির ব্যাপারে সচেতন থাকা এবং প্রাথমিক পর্যায়ে নির্ণয় করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কোলন ক্যান্সার শনাক্তের জন্য নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা এবং সতর্কতা গ্রহণ করা উচিত। এভাবে কোলন ক্যান্সার প্রতিরোধ এবং নিরাময়ে কার্যকর পদক্ষেপ গ্রহণ করা সম্ভব।

কোলন ক্যান্সার কাদের হয়

কোলন ক্যান্সার, যা বৃহদন্ত্রের ক্যান্সার নামেও পরিচিত, মূলত বয়স্কদের মধ্যে বেশি দেখা যায়, তবে এর ঝুঁকি বিভিন্ন কারণে যেকোনো বয়সের মানুষের মধ্যেও বৃদ্ধি পেতে পারে। কোলন ক্যান্সার কাদের হতে পারে তা বোঝার জন্য বিভিন্ন ঝুঁকিপূর্ণ উপাদান সম্পর্কে জানা গুরুত্বপূর্ণ।

• প্রথমত, বয়স একটি প্রধান কারণ। সাধারণত ৫০ বছর বা তার বেশি বয়সের ব্যক্তিদের মধ্যে কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি অনেক বেশি থাকে। বয়স বৃদ্ধির সাথে সাথে কোলনের কোষের ডিএনএ পরিবর্তনের সম্ভাবনা বাড়ে, যা ক্যান্সারের কারণ হতে পারে।
• দ্বিতীয়ত, পারিবারিক ইতিহাস বা বংশগত কারণ কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। যদি কোনো ব্যক্তির পরিবারের সদস্যদের মধ্যে কোলন ক্যান্সারের ইতিহাস থাকে, তবে তার এই ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। বিশেষ করে, যদি পরিবারের এক বা একাধিক সদস্যের কোলন ক্যান্সার থাকে এবং তা কম বয়সে ঘটে থাকে, তাহলে ঝুঁকির মাত্রা আরও বৃদ্ধি পায়।
• তৃতীয়ত, বিধিগত ও লাইফস্টাইল ফ্যাক্টর কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। অতিরিক্ত ফ্যাটযুক্ত খাবার, বিশেষ করে লাল মাংস এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস খাওয়ার অভ্যাস থাকলে ঝুঁকি বেড়ে যায়। অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, ধূমপান, মদ্যপান এবং অলস জীবনযাপনও কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
• চতুর্থত, অন্ত্রের রোগ যেমন আলসারেটিভ কোলাইটিস বা ক্রোনস ডিজিজের মতো প্রদাহজনিত অন্ত্রের রোগগুলোতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি বেশি থাকে। দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহের কারণে অন্ত্রের কোষগুলিতে পরিবর্তন ঘটে, যা ক্যান্সার হতে পারে।
• পঞ্চমত, বাইরের কিছু শারীরিক অবস্থা যেমন ডায়াবেটিস, স্থূলতা এবং শারীরিক পরিশ্রমের অভাবও কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। এসব কারণের জন্য শরীরে বিপাকীয় পরিবর্তন ঘটে যা ক্যান্সারের জন্য দায়ী হতে পারে।

কোলন ক্যান্সার প্রতিরোধে করনীয় বিভিন্ন কার্যকর পদক্ষেপ গ্রহণ করে ক্যান্সারের ঝুঁকি কমানো সম্ভব। এর মধ্যে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখা, নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম করা, ধূমপান ও অ্যালকোহল থেকে বিরত থাকা এবং নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ।

অতএব, কোলন ক্যান্সার কাদের হতে পারে তা বোঝার জন্য এই সব ঝুঁকিপূর্ণ উপাদান সম্পর্কে জানা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আগে থেকেই সতর্কতামূলক ব্যবস্থা গ্রহণ করা যায়।

কোলন ক্যান্সার প্রতিরোধের উপায় 

কোলন ক্যান্সার, যা বৃহদান্ত্রের ক্যান্সার নামে পরিচিত, একটি মারাত্মক স্বাস্থ্য সমস্যা যা প্রতিরোধ করা সম্ভব। এর জন্য প্রয়োজন সঠিক জীবনযাপন এবং সচেতনতা। কোলন ক্যান্সার প্রতিরোধে কিছু গুরুত্বপূর্ণ উপায় অনুসরণ করা যেতে পারে, যা এই রোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে সহায়ক।

স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখা

কোলন ক্যান্সার প্রতিরোধে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপগুলির একটি হলো স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখা। উচ্চ আঁশযুক্ত খাবার যেমন ফল, সবজি, পূর্ণ শস্য এবং শাকসবজি খাদ্যতালিকায় রাখা উচিত। এই ধরনের খাবার পরিপাকতন্ত্রকে সুস্থ রাখে এবং বৃহদান্ত্রের মধ্যে খাবার দ্রুত চলাচল করতে সাহায্য করে, যা ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়। প্রক্রিয়াজাত মাংস, যেমন সসেজ, হটডগ এবং বেকন, কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। এই কারণে প্রক্রিয়াজাত মাংস খাওয়া সীমিত করা উচিত।

নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ

শারীরিক কার্যকলাপ কোলন ক্যান্সার প্রতিরোধে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি-স্তরের ব্যায়াম, যেমন হাঁটা বা সাইকেল চালানো, অথবা ৭৫ মিনিট উচ্চ-স্তরের ব্যায়াম, যেমন দৌড়ানো বা সাঁতার কাটা করা উচিত। নিয়মিত ব্যায়াম শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং শরীরে সুস্থ কোষের বিকাশে সাহায্য করে। এটি কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা

ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা কোলন ক্যান্সার প্রতিরোধের একটি অপরিহার্য অংশ। অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। গবেষণায় দেখা গেছে, যারা স্থূল, তাদের মধ্যে কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি। তাই স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে, সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ গুরুত্বপূর্ণ।

ধূমপান ও মদ্যপান নিয়ন্ত্রণ

ধূমপান এবং অতিরিক্ত মদ্যপান কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। ধূমপানে উপস্থিত রাসায়নিক পদার্থগুলি কোষের ডিএনএ ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে, যা ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। একইভাবে, মদ্যপান বিশেষ করে অতিরিক্ত মদ্যপান, লিভার ও কোলনের ক্ষতির সাথে জড়িত। কোলন ক্যান্সার প্রতিরোধে ধূমপান ত্যাগ করা এবং মদ্যপানের পরিমাণ সীমিত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা

কোলন ক্যান্সার প্রতিরোধে সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হলো নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করানো। কোলন ক্যান্সারের জন্য স্ক্রিনিং পরীক্ষা, যেমন কোলনোস্কোপি, একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। ৫০ বছর বা তার বেশি বয়সী ব্যক্তিদের জন্য কোলন ক্যান্সারের স্ক্রিনিং পরীক্ষা করানো উচিত, তবে পরিবারের ইতিহাস থাকলে বা ঝুঁকিপূর্ণ লক্ষণ দেখা দিলে আরও আগেই শুরু করা যেতে পারে। এই ধরনের পরীক্ষা কোলন ক্যান্সার প্রাথমিক অবস্থায় শনাক্ত করতে সহায়ক, যা চিকিৎসার সফলতার সম্ভাবনা বাড়ায়।

মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ

মানসিক চাপ দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলে এবং বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। কোলন ক্যান্সার প্রতিরোধে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করা জরুরি। স্ট্রেস কমাতে যোগব্যায়াম, ধ্যান, এবং পর্যাপ্ত ঘুম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য সামাজিক সম্পর্ক বজায় রাখা এবং প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রে মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা যেতে পারে।

অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি খাদ্য গ্রহণ

অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি খাদ্য গ্রহণ কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সহায়ক। মাছের তেল, বাদাম, বীজ, জলপাই তেল, এবং সবুজ চা এর মধ্যে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি উপাদান রয়েছে যা কোলন ক্যান্সার প্রতিরোধে সহায়ক। এই ধরনের খাদ্য অন্ত্রে প্রদাহ কমাতে এবং স্বাভাবিক কোষের বিকাশকে উৎসাহিত করে, যা কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

অতএব, কোলন ক্যান্সার প্রতিরোধের জন্য স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন, সঠিক খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ, এবং ধূমপান ও মদ্যপান নিয়ন্ত্রণ করা জরুরি। নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাসে সহায়ক। সতর্কতা এবং সচেতনতার মাধ্যমেই কোলন ক্যান্সার প্রতিরোধ করা সম্ভব।

কোলন ক্যান্সার প্রতিরোধে নিয়মিত খেতে হবে যে ১৫টি খাবার 

লেখকের মন্তব্য